체지방 줄이는 운동 방법

체지방 줄이는 운동 방법

다이어트는 눈에 보이지 않는 평생에 적이라고 했습니다. 다이어트를 마음먹고 운동을 시작하기 위해 헬스장이나 건강식 심지어 약까지 섭취하며 살을 빼겠다 하는 분들 많다는것 알고 있습니다. 하지만 생각보다 눈에 띄지 않을 정도로 빠지면 빠졌다 해야하나 할 정도로 느리게 빠지는 살, 게다가 체지방은 줄지도 않아 마음이 아픈분들 집중해보세요. 아직 시작도 안했는데 포기하기는 너무 이르답니다. 여기 빠르게 체지방 줄이는 운동 방법이 있습니다. 체지방 줄이기 운동 방법 몇가지를 한번쯤 확인해 보고 실행에 옮겨 보세요. 다른 말이 필요가 없습니다. 일단 실행해 실천해 보세요. 여러분도 바로 이러한 운동 방법으로 실천한다면, 금방 좋은 몸을 가진 멋진 사람이 될 것이라고 굳게 믿습니다.

체지방 줄이는 운동 방법 너무 쉽잖아?

유용한 정보를 제공하려는 주제로 글을 쓰려고 노력하고있습니다. 그래서 그런지 정말 많은 유용한 사이트에서 또한 정보를 받아 적고 공유를 하고있죠. 여러분들이 모르는 정보가 이 세상에는 널리고 널렸습니다. 그 정보 제가 다 책임지도 알려드릴테니 믿고 습득만 해보시기 바랍니다. 언제나 머릿속엔 새로운 지식이 쌓여있고, 몸도 건강해질테니 말이죠. 이번 체지방 줄이는 운동 방법 또한 여러 유용한 정보 사이트에서 공부하여 정리하는 부분이니 참고하시고 꼭 실행해 실천을 해보시기 바랍니다.

1. 하루 12분 운동을 꾸준하게 합니다.

아마도 많이 들어보았을 것 입니다. 하루 꾸준히 매일같이 운동하는 것은 다이어트에를 한다는 것에 너무나도 당연한 말이죠. 하지만 여기에 정확한 시간을 추가해 알고 운동해 본다면, 어떻습니까? 효과가 있을지 없을지도 모르는 운동을 한다고 하루 1시간 2시간씩 무리하며 운동하지 않고 하루 12분 운동을 추천합니다. 미국에 있는 앨리배마대에서는 일주일에 약 한시간 반 정도만이라도 운동을 한다면, 요요현상을 줄일 수 있다고 합니다. 이말을 수학적으로 계산해 본다면, 하루 12분 정도를 매일매일 꾸준히 운동만 해준다면 체지방이 일단 더이상 늘어나지는 않는다고해요.

국내에서 이런 저런 방법 다 써보았다면 해외에서 발표한 이런 연구결과를 믿어보고 실천에 옮겨보는것은 어떤가요? 물론 어떤 운동이든 다 좋습니다. 하지만 기본적으로 이런 지식 상식정도는 믿고 실천해야 운동도 재미있게 하며, 꾸준함이 생기지 않을까란 생각이 듭니다.

2. 운동할 때 음악은 템포가 빠른 음악을 추천합니다.

이 또한 얼추 어디선가 들어본 정보일 수 있습니다. 음악은 운동하는 사람들에게 긍정적인 영향을 끼친다고 하는데, 이 때 중요하게 생각하고 실천해야 하는 점은 한마디로 신나는 음악을 들으며 운동해라 입니다. 템포가 빠른 음악을 듣게 되면 본인이 음악을 듣지 않고 운동 할 때 보다 더욱 더 높은 강도의 운동을 실천할 수 있다고 합니다. 지금 당장 움직이지는 않아도 빠른 음악을 듣게 되면 몸이 저절로 들썩거리는 효과와 비슷한 부분이 아닐까요? 물론 이부분 또한 국내가 아닌 해외에서도 인정을 하는 부분입니다. 헬스장에서 빠른 템포의 음악을 트는 것은 이와 같은 이치기 이때문입니다.

빠른 템포의 음악을 운동할 때 추천하는 이유는 모두가 알고 있을거라 생각합니다. 하지만 본인이 직접 운동할 때 듣는 음악은 본인이 좋아하는 발라드와 같은 잔잔한 음악이라면 바로 체지방 줄이기를 위해 빠른 템포의 음악으로 양보해보세요.

3. 모래주머니를 이용해 움직이세요.

꼭 모래주머니가 아니어도 좋습니다. 하지만 체지방을 줄이는 운동 중에는 무겁게 걷기라는 목록이 있습니다. 물론 헬스장이나 여러 유용한 정보 사이트에서 공통적으로 보이는 부분이기도 하고요. 무겁게 걷기란 본인이 뛰거나 달리기와 같은 몸을 터는 운동을 할 때 몸에 모래주머니와 같은 무게 있는것을 장착 후 걷거나 뛰어보세요. 체지방 빼기에는 이보다 좋은 운동은 없습니다. 체지방을 줄이는 운동 방법 중 무거운 것을 몸에 쥐고 운동을 한다면, 10% 중량조끼가 8%의 칼로리를 소모한다고 합니다.

모래주머니가 없다면 뛸 때 편한 몸에 딱 달라붇는 가방에 무게있는 출렁거리지 않는 것을 넣고 해도 좋고 아령을 손에 쥐고 뛰어도 좋다고 합니다. 물론 무게를 지탱하는 쪽에 좀더 체지방이 빠지겠죠?

4. 케틀벨을 이용한 운동 입니다.

케틀벨이라 함은 무식하게 생긴 손잡이가 달린 무거운 운동 기구 입니다. 하지만 이 케틀벨을 이용하여 운동을 한다면, 운동 좀 하는 사람들은 이렇게 이야기 한답니다. "살 빼는 최고의 운동기구"라고. 케틀벨의 효과는 근육을 늘리며 동시에 체지방 분해에도 도움이 된다고 합니다. 예를 들어 20분정도 케틀벨을 통해 운동한 효과는 20분 동안 빨리 걷기를 한것과 같은 열량을 쓴다고 합니다.

케틀벨은 귀찮은 사람들에게도 좋다고 생각합니다. 어디 나가서 뛰거나 걷는게 아닌 조심만 한다면 집에서도 가만히 서서 할 수 있는 운동이기 때문이죠. 기회가 된다면 케틀벨은 구매하고 싶은 마음이 저 또 한 있습니다.

5. 강도가 높은 운동을 시작으로 강도가 낮은 운동으로 마무리를 합니다.

미국에 있는 한 대학교에서는 이런식으로 체지방 줄이는 방법에 대해 알렸다고 합니다. 운동을 막 시작할 때에는 강도가 높은 운동으로 시작을 하고 점차 후반부로 갈 수록 강도가 낮은 운동으로 마무리를 하라입니다. 만약 강도가 낮은 훈련부터 강도가 높은 훈련으로 마무리를 한 운동 효과보다 약 23%정도 연소되는 지방량이 높다는 연구결과가 나왔다고합니다.

이말에 대해서는 글을 쓰는 저 또한 인정하는 부분입니다. 직접 경험을 해본 부분이며, 운동에 마무리가 강도가 낮아지니 다음 시간에 운동을 할 때에도 부담이 가지않고 초반에 강도 높은 운동을 하고나니 몸에 열이 오래 가고 지방이 오랫동안 타는 것을 느낄 수 있었습니다. 물론 강도가 높은 운동을 시작부터 하는 방법이니 운동을 시작하기 전에는 스트레칭을 꼭 해주는것을 잊으면 안됩니다. 근육이 놀라 다음날 운동을 못할 수 있을 테니 말이죠.

6. 뛰기

걷기 외에 뛰는 것 또한 체지방을 잡는 굉장한 운동 방법입니다. 물론 이 또한 흔한 운동법이지만 체지방을 줄이기 위한 운동 중 뛰는것만큼 좋은것은 없습니다. 하지만 여기서 한가지 더 덧붙이자면 적어도 일주일에 4시간씩 꾸준히 뛰어주시기 바랍니다. 조깅으로 말하자면 운동을 한 후 움직이지 않아도 계속해서 지방을 태워준답니다. 미국에 있는 예일대학교의 연구결과라는 정보를 검색해 본결과 일주일에 최소한 4시간 이상의 달리기는 평소 다른 운동에 비해 더 많은 열량을 소모한다고합니다.

마지막 뛰기라는 단어에 실망한 분들이 꾀 있을것 입니다. 하지만 누구도 부정할 수 없는 체지방 줄이기 운동 방법 중 하나는 뛰기입니다. 달리기는 체지방을 줄이는 가장 강력한 무기입니다. 하지만 귀찮고 힘들다는 이유로 많이 하지 않는 방법이긴하죠. 그렇지만 마지막에 달리기를 넣은 이유 또한 가장 강력하기 때문입니다. 꼭 뛰기는 실행 실천 하기시 바랍니다. 그대의 체지방을 줄이고 싶다면 말이죠.

마무리

알아두면 좋은 정보에서 체지방 줄이는 운동 방법 6가지를 알아보았는데요. 모두 해외에서 연구결과로 나온 운동 방법을 정리해 놓은 것이며, 모두 체지방 줄이는 운동 방법에서는 제일 최고로 알려지고 있는 방법입니다. 별 이야기가 아니어 보여도 위 운동 방법만큼은 꼭 해야하기에 알아 두면 굉장히 효과를 많이 볼 수 있는 체지방 줄이는 운동 방법 입니다. 꼭 실천하세요. 그래도 실천이 제일 큰 무기랍니다.